うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
596
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
596
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖0.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん6.0 g
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ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
