大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
