イチジクとヨーグルト(シナモン) + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちじく1個 (82 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
