はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
328
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
328
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (90.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
