鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
