とろろ納豆そば + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
