さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油11.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
