秋刀魚のガーリックステーキ + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
30.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
30.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
