野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌13.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
