納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
