青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
