厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
