お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
36
mg
リン
211
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
36
mg
リン
211
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
