ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
