簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酒6.5 g
-
A塩0.2 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
