イカときゅうりの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/2杯 (160 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
