鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
