消化に良い豚汁 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
