おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープのも素2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
