脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
