豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
