少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
