関東風のお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
もち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
