胸肉でもおいしい マスタードチキン + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
