鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
