鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
