豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
