厚揚げの中華風みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
81
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
81
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
