脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
39
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
39
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
