胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
