なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1.5本 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
