サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
