レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
