鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
