鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
