ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
