チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
