バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒9.0 g
-
白みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
