ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
