電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
