ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
