タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
277
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
277
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
