脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
