野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
