カレー香る いわしのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
カレー香る いわしのチーズパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごろごろ根菜のコンソメスープエネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まいわし(開き)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
