スパイシー鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
