豆腐の牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
