あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
