なすと豚のしょうが焼き風 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
54
mg
リン
179
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
54
mg
リン
179
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
