豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
